Trẻ 1–3 tuổi kén ăn: Lịch ăn – ngủ – chơi mẫu trong 1 ngày
Trẻ từ 1–3 tuổi là giai đoạn phát triển mạnh mẽ cả về thể chất lẫn trí tuệ. Tuy nhiên, nhiều bé trong độ tuổi này lại rơi vào tình trạng kén ăn: chỉ thích vài món quen thuộc, từ chối thử món mới, ăn ít hơn nhu cầu dinh dưỡng.
Nguyên nhân có thể do:
- Thay đổi vị giác và khẩu vị.
- Bé quá hiếu động, mải chơi.
- Chế độ ăn uống chưa hợp lý.
- Thiếu vi chất (kẽm, lysine, vitamin nhóm B…).
Việc xây dựng lịch sinh hoạt khoa học với giờ ăn, ngủ, chơi hợp lý sẽ giúp bé hình thành thói quen tốt và cải thiện tình trạng kén ăn.
Nguyên tắc xây dựng lịch ăn – ngủ – chơi
- Giờ ăn cố định: giúp bé nhận biết khi nào đến bữa.
- Khoảng cách bữa hợp lý: 2,5–3 tiếng giữa các bữa chính và phụ.
- Ngủ đủ giấc: trẻ 1–3 tuổi cần 11–14 tiếng/ngày (gồm cả ngủ trưa).
- Thời gian vận động: ít nhất 1–2 tiếng/ngày, giúp bé tiêu hao năng lượng và ăn ngon miệng hơn.
- Giới hạn đồ ăn vặt và sữa: tránh làm bé no trước bữa chính.
Lịch ăn – ngủ – chơi mẫu trong 1 ngày (tham khảo)
| Thời gian | Hoạt động | Gợi ý |
|---|---|---|
| 07:00 | Thức dậy, vệ sinh cá nhân | Uống nước ấm |
| 07:30 | Ăn sáng | Cháo/thịt bằm, súp rau củ, bánh mì + trứng |
| 09:00 | Vận động nhẹ | Đi dạo, chơi bóng, xếp hình |
| 10:00 | Bữa phụ 1 | Sữa chua, trái cây mềm |
| 11:30 | Ăn trưa | Cơm/cháo + rau + thịt/cá/trứng |
| 12:30–14:30 | Ngủ trưa | Môi trường yên tĩnh, thoáng mát |
| 15:00 | Bữa phụ 2 | Sữa tươi hoặc bánh mềm |
| 15:30–17:00 | Vận động ngoài trời | Chạy nhảy, đạp xe nhỏ |
| 18:00 | Ăn tối | Cơm/mì + rau + đạm (thịt, cá, đậu) |
| 19:30 | Chơi nhẹ | Đọc sách tranh, xếp khối |
| 20:30 | Vệ sinh, uống nước ấm | Chuẩn bị ngủ |
| 21:00 | Ngủ đêm | Ngủ liền mạch 9–10 tiếng |
Mẹo giúp trẻ kén ăn ăn ngon hơn
- Giữ bầu không khí vui vẻ trong bữa ăn.
- Cho bé tham gia chuẩn bị bữa ăn: chọn rau, xếp đồ ăn ra đĩa.
- Đa dạng món và màu sắc theo nguyên tắc “bữa ăn cầu vồng”.
- Hạn chế dùng TV, điện thoại khi ăn.
- Nếu bé vẫn ăn ít hoặc biếng ăn lâu ngày, có thể cân nhắc thực phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ tiêu hóa, bổ sung vi chất (theo tư vấn chuyên gia).
💡 Gợi ý: Siro ăn ngon Mela – hỗ trợ tiêu hóa và bổ sung lysine, kẽm, vitamin nhóm B, giúp bé ăn ngon miệng hơn. (TPCN, không phải thuốc).
👉 Mua Mela chính hãng trên Shopee
5. Kết luận
Lịch sinh hoạt hợp lý sẽ giúp trẻ 1–3 tuổi ăn ngon, ngủ đủ, chơi vui, từ đó phát triển khỏe mạnh. Cha mẹ nên kiên trì áp dụng, điều chỉnh linh hoạt theo nhu cầu và tính cách của bé.
Share this content:
