Kính thưa quý vị và các bạn Ăn gì để tăng cân nhanh chóng? Đây là điều băn khoăn không chỉ riêng những người gầy mà cả những người muốn cải thiện cân nặng.
Trên thực tế Có rất nhiều cách để giúp người gầy tăng cân, nhưng dù là cách nào thì dinh dưỡng cũng là quan trọng nhất. Nó chiếm 70% sự thành công của quá trình tăng cân của bạn
Chính vì vậy mà để tăng cân người gầy cần phải chú trọng phần lớn vào dinh dưỡng, lên một thực đơn tăng cân khoa học với những thực phẩm giàu dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe.
Dưới đây là TOP 10 thực phẫm giúp bạn tăng cân nhanh nhất an toàn nhất, Hãy cùng chúng tôi tham khảo ngay nhé !
1. Sữa tươi
Sữa là nguồn cung cấp các chất béo, protein, cacbohydrat vô cùng tuyệt vời với sức khỏe.
Ngoài ra sữa còn cung cấp một lượng vitamin vô cùng dồi dào, kèm theo đó là các khoáng chất thiết yếu, đặc biệt là canxi.
Hàm lượng protein cao trong sữa cũng rất phù hợp với những người thường xuyên tập gym và đang cố xây dựng cơ bắp.
Nhiều nghiên cứu cho thấy, sử dụng các loại sữa tách kem từ động vật cho hiệu quả lên cơ bắp tốt hơn nhiều so với các loại sữa từ thực vật.
Đây là món ăn tăng cân cho người gầy đơn giản và dễ sử dụng, an toàn mà lại hiệu quả nhanh nhất.
2. Sinh tố protein
Uống các loại sinh tố protein cũng là một cách giúp tăng cân nhanh chóng mà an toàn.
Tự làm sinh tố protein sẽ tốt hơn nhiều so với việc bạn mua về các sản phẩm được làm sẵn, vì nó có thể sẽ không giữ được đầy đủ các chất dinh dưỡng.
Các loại sinh tố protein thường được làm từ những loại hoa quả chín màu giàu calo và kèm theo đó là sự kết hợp bột protein bên trong.
Chúng sẽ mang lại lượng calo từ 400 đến 600 cho mỗi một cốc mà bạn uống.
3. Bột protein
Ngoài các loại sinh tố protein, bạn có thể sử dụng trực tiếp bột protein để kích thích tăng cân và cơ bắp.
Các vận động viên, người tập thể hình đều sử dụng bột protein mỗi ngày, kết quả mang lại thật không tưởng.
Tuy nhiên bạn cần có sự tập luyện thể thao để giúp tăng lượng protein của cơ thể cần. Từ đó việc sử dụng bột protein sẽ mang lại hiệu quả.
4. Gạo
Gạo là loại thực phẩm vô cùng quen thuộc ở nước ta. Một chén cơm hàng ngày chúng ta ăn chứa khoảng 200 calo.
Gạo giúp cung cấp cho cơ thể tinh bột, cacbohydrat, từ đó giúp ích cho việc tăng cân nhanh chóng mà bạn cần.
Hãy kết hợp thêm với các thực phẩm giàu protein để kích thích quá trình tăng cơ bắp sau khi tập luyện.
5. Thịt đỏ
Thịt đỏ đã được chứng minh rằng có tác dụng rất lớn trong việc kích thích hình thành cơ bắp và tăng cân hiệu quả.
Trong thịt đỏ có chứa 2 loại protein quan trọng là leucine và creatine giúp tăng khối lượng cơ bắp của cơ thể.
Ngoài ra thịt đỏ có chứa lượng chất béo hoàn hảo giúp thúc đẩy quá trình tăng cân.
6. Các loại hạt và bơ
Các loại hạt giàu chất béo và bơ thực vật là nguồn thực phẩm lý tưởng giúp bạn có thể tăng cân an toàn và nhanh chóng.
Các loại hạt như hạnh nhân, đậu phộng chứa rất nhiều protein và chất béo, giàu calo khiến cho bạn có thể tăng cân chỉ sau một thời gian ngắn.
Ngoài ra bơ thực vật có thể được thêm vào các món ăn nhẹ, sinh tố, … nhằm tăng thêm giá trị dinh dưỡng.
7. Các loại ngũ cốc
Khoai tây cùng một số loại ngũ cốc là nguồn thực phẩm cung cấp cho cơ thể lượng calo rất lớn.
Bởi chúng có chứa lượng tinh bột và cacbohydrat vô cùng dồi dào, đây là loại món ăn tăng cân cho người gầy vô cùng đơn giản, dễ làm lại rất bổ dưỡng.
Một số loại ngũ cốc điển hình bạn có thể sử dụng như: ngô, yến mạch, khoai tây, kiều mạch, ngũ cốc nguyên hạt…
8. Cá hồi và dầu cá
Cá hồi nói chung và các loại dầu cá là nguồn thực phẩm vô cùng tuyệt vời để cung cấp calo, protein cho cơ thể.
Một miếng cá hồi (100g) có thể chứa tới hơn 200 calo và hàng loạt các chất dinh dưỡng, protein, omega 3 mà cơ thể cần.
Cá hồi và các loại dầu cá chính là nguồn chất béo tuyệt vời tốt cho cơ thể, góp phần tăng cân nhanh, cải thiện cơ bắp,….
9. Hoa quả sấy khô
Các loại hoa quả sấy khô như nho, việt quất, dứa, táo,… cung cấp lượng calo vô cùng dồi dào, kèm theo đó là các chất vitamin, chất chống oxy hóa hữu ích cho cơ thể.
Ngoài ra chúng có lượng đường rất cao nên có thể kích thích cơ thể tăng cân nhanh chóng.
Để thuận lợi cho việc tập gym, bạn có thể thêm vào bột protein khi ăn với hoa quả sấy khô để giúp cải thiện cơ bắp tốt hơn.
10. Socola đen
Socola đen là loại thực phẩm rất giàu calo và chất béo. Mỗi thanh socola đen (100g) đã chứa đến 600 calo và hàng loạt các chất dinh dưỡng, chất chống oxy hóa.
Vậy nên bạn hãy cân nhắc bổ sung thêm loại thực phẩm này trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày nhé.
11. Phô mai
Giống như socola đen, phô mai chứa rất nhiều chất béo, protein, canxi và calo. Bạn có thể kết hợp thêm các món ăn kèm với phô mai để giúp tăng cân hiệu quả hơn.
12. Trứng
Trứng là một nguồn protein tốt, chứa những chất béo lành mạnh và các chất dinh dưỡng quan trọng cho việc tăng cân, tăng cơ.
Hầu hết các chất dinh dưỡng được chứa trong lòng đỏ. Ăn đúng liều lượng và kiên trì ẽ đem lại kết quả như bạn mong muốn.
13. Quả bơ
Trong số các loại trái cây, quả bơ có nguồn dinh dưỡng, calo, chất béo dồi dào nhất. Chỉ cần ăn một quả bơ, bạn đã cung cấp cho cơ thể tới gần 350 calo, 30g chất béo.
Quả bơ cũng rất giàu các vitamin, hãy ăn nó cùng với sữa và kem, như vậy sẽ thúc đẩy quá trình tăng cân cho bạn nhanh chóng.
14. Sữa chua đầy đủ chất béo
Sữa chua là nguồn thực phẩm có sự cân bằng giữa chất béo, protein, calo. Sử dụng sữa chua đầy đủ chất béo kết hợp với các thực phẩm lành mạnh khác sẽ giúp bạn có thể tăng cân lành mạnh.
Bạn có thể kết hợp sữa chua với các loại hoa quả để tạo thành sinh tố, hoặc là với các loại bánh để ăn nhẹ sau các bữa ăn chính.
15. Bánh mì
Bánh mì là nguồn thực phẩm bổ dưỡng và cung cấp rất nhiều tinh bột, protein, calo cho cơ thể.
Bạn có thể kết hợp bánh mì với các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng khác để giúp cơ thể tăng cân an toàn và nhanh chóng.
Bánh mì đen là loại bánh mì được đánh giá cao trong việc cung cấp dưỡng chất mà cơ thể cần.
16. Chuối
Chuối rất giàu kali và magie có tác dụng ổn định huyết áp, giúp bạn thư giãn sau ngày làm việc vất vả.
Ngoài ra việc ăn chuối vào buổi tối trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn, tăng cường lượng dưỡng chất mà cơ thể hấp thụ, từ đó bạn sẽ tăng cân trông thấy.
